スミスマシンベンチプレス、インクラインを75キロ×4 スクワット80キロ×3 EZバーアームカール25キロ×3 重量を上げることを意識している。 やはり上げないと身体に効かない。少しでも上げていこう。

スクワット、デッドリフトはなし インクラインベンチを中心にマシンで鍛える。 レッグプレス プロテインなし

インクラインスミスマシンベンチ65×4 スクワット70×3 ハーフデッドリフト60×3 EZバーアームカール20×3 ラットプルダウン45×4 ダンベル5キロで上腕を鍛える

マシンインクライン60×3 スミスマシンスクワット60×3 ラットプルダウン45×4 フットプレス73×3 イージーバーアームカール20×4 スタンディングで20×3 ダンベルサイドベント20×3セット 約1時間、プロテイン

インクライン70キロ×3 スミスマシンデッドリフト80×3 スクワット70×3 ラットプルダウン45×3 イージーバーアームカール20×4 基本のビッグ3を抑える。やはりこの３つをコツコツとやるしかない。

レッグレイズ10×5 マシンインクライン50キロ×3 ラットプルダウン54キロ×4 ペックデッグフライ59キロ×4 レッグプレス86キロ×4 EZバーアームカール20キロ×4 ハーフデッドリフト60キロ×3 サイドベント20キロ×3セット スミスマシンショルダープレス50キロ×3 プロ…