レッグレイズ 10×3 スミスマシンスクワット70キロ×４ インクラインベンチプレス60キロ×４ デッドリフト（ハーフ）６０キロ×４ EZバーアームカール20キロ×3 ラットプルダウン54キロ×4 ダンベルサイドベント22.5キロ×3セット 所要時間1時間 運動前BCAA 運動後…

レッグレイズ 10×2 マシンインクラインベンチ 54×3 デッドリフト 60×3 スクワット 80×3 EZバーアームカール 18×3 プロティン摂取 この後予定があったので短時間＆軽め

レッグレイズ10×3 デッドリフトなしインクラインベンチ60×3 インターバル2分スクワット70×3 インターバル2分ラットプルダウン54キロ×3 インターバル1分ペッグデッグフライなしマシンショルダープレスなしダンベルサイドベント20キロ×3 インターバルなし プリ…

腹筋10×3デッドリフト80×3インクラインベンチ70×4インクライン手幅狭く50×3スクワット80×3腰ベルトなし50×1ラットプルダウン54キロ×4ペッグデッグフライ50キロ×3マシンショルダープレス32キロ×3ダンベルサイドベント20キロ×3