2017-12-04 12月3日 インクラインスミス75×4 ベルトなしスクワット70×3 アーノルドプレス10×3 アップライトロウ10×3 EZバーアームカール25×3 ラットプルダウン45×3 腹筋を少々
2017-11-30 11月29日 スミスマシンベンチプレス、インクラインを75キロ×4 スクワット80キロ×3 EZバーアームカール25キロ×3 重量を上げることを意識している。 やはり上げないと身体に効かない。少しでも上げていこう。
2017-11-19 11月16日 インクラインスミスマシンベンチ65×4 スクワット70×3 ハーフデッドリフト60×3 EZバーアームカール20×3 ラットプルダウン45×4 ダンベル5キロで上腕を鍛える
2017-11-11 11月10日 マシンインクライン60×3 スミスマシンスクワット60×3 ラットプルダウン45×4 フットプレス73×3 イージーバーアームカール20×4 スタンディングで20×3 ダンベルサイドベント20×3セット 約1時間、プロテイン
2017-11-08 11月7日 インクライン70キロ×3 スミスマシンデッドリフト80×3 スクワット70×3 ラットプルダウン45×3 イージーバーアームカール20×4 基本のビッグ3を抑える。やはりこの３つをコツコツとやるしかない。
2017-11-01 11月1日 レッグレイズ10×5 マシンインクライン50キロ×3 ラットプルダウン54キロ×4 ペックデッグフライ59キロ×4 レッグプレス86キロ×4 EZバーアームカール20キロ×4 ハーフデッドリフト60キロ×3 サイドベント20キロ×3セット スミスマシンショルダープレス50キロ×3 プロティン摂取 いつものスクワットはなし。 マシン中心のトレーニング。たまにはいい。
