12月3日

インクラインスミス75×4

ベルトなしスクワット70×3

アーノルドプレス10×3

アップライトロウ10×3

EZバーアームカール25×3

ラットプルダウン45×3

腹筋を少々

 

11月29日

スミスマシンベンチプレス、インクラインを75キロ×4

スクワット80キロ×3

EZバーアームカール25キロ×3

重量を上げることを意識している。

やはり上げないと身体に効かない。少しでも上げていこう。

11月24日

スクワット、デッドリフトはなし

インクラインベンチを中心にマシンで鍛える。

レッグプレス

プロテインなし

11月16日

インクラインスミスマシンベンチ65×4

スクワット70×3

ハーフデッドリフト60×3

EZバーアームカール20×3

ラットプルダウン45×4

ダンベル5キロで上腕を鍛える

 

11月10日

マシンインクライン60×3

スミスマシンスクワット60×3

ラットプルダウン45×4

フットプレス73×3

イージーバーアームカール20×4

スタンディングで20×3

ダンベルサイドベント20×3セット

約1時間、プロテイン

11月7日

インクライン70キロ×3

スミスマシンデッドリフト80×3

 スクワット70×3

ラットプルダウン45×3

イージーバーアームカール20×4

 

基本のビッグ3を抑える。やはりこの3つをコツコツとやるしかない。

11月1日

レッグレイズ10×5

マシンインクライン50キロ×3

ラットプルダウン54キロ×4

ペックデッグフライ59キロ×4

レッグプレス86キロ×4

EZバーアームカール20キロ×4

ハーフデッドリフト60キロ×3

サイドベント20キロ×3セット

スミスマシンショルダープレス50キロ×3

プロティン摂取

いつものスクワットはなし。

マシン中心のトレーニング。たまにはいい。