11月16日

インクラインスミスマシンベンチ65×4

スクワット70×3

ハーフデッドリフト60×3

EZバーアームカール20×3

ラットプルダウン45×4

ダンベル5キロで上腕を鍛える

 

11月10日

マシンインクライン60×3

スミスマシンスクワット60×3

ラットプルダウン45×4

フットプレス73×3

イージーバーアームカール20×4

スタンディングで20×3

ダンベルサイドベント20×3セット

約1時間、プロテイン

11月7日

インクライン70キロ×3

スミスマシンデッドリフト80×3

 スクワット70×3

ラットプルダウン45×3

イージーバーアームカール20×4

 

基本のビッグ3を抑える。やはりこの3つをコツコツとやるしかない。

11月1日

レッグレイズ10×5

マシンインクライン50キロ×3

ラットプルダウン54キロ×4

ペックデッグフライ59キロ×4

レッグプレス86キロ×4

EZバーアームカール20キロ×4

ハーフデッドリフト60キロ×3

サイドベント20キロ×3セット

スミスマシンショルダープレス50キロ×3

プロティン摂取

いつものスクワットはなし。

マシン中心のトレーニング。たまにはいい。

10月30日

レッグレイズ 10×3

スミスマシンスクワット70キロ×4

インクラインベンチプレス60キロ×4

デッドリフト(ハーフ)60キロ×4

EZバーアームカール20キロ×3

ラットプルダウン54キロ×4

ダンベルサイドベント22.5キロ×3セット

所要時間1時間

運動前BCAA 運動後プロティン

中4日空いたので徐々に身体を慣らす。

10月23日

レッグレイズ 10×2

マシンインクラインベンチ 54×3

デッドリフト 60×3

スクワット 80×3

EZバーアームカール 18×3

プロティン摂取

この後予定があったので短時間&軽め

 

10月21日

レッグレイズ10×3 
デッドリフトなし
インクラインベンチ60×3 インターバル2分
スクワット70×3 インターバル2分
ラットプルダウン54キロ×3 インターバル1分
ペッグデッグフライなし
マシンショルダープレスなし
ダンベルサイドベント20キロ×3 インターバルなし

プリーチャーカール(スーパーカールバー使用)15KG×3 インターバル2分
レッグプレス86KG×3 インターバル1分

 

トレーニング時間50分

終了後プロティン

感想

デッドリフトを休む。スクワットとレッグプレスで足、インクラインベンチは今回も行う。肩が少し痛い、70KGはしんどい。
スーパーカールバーを使用したアームカールは毎回続けてゆきたい。