10月30日

レッグレイズ　10×3

スミスマシンスクワット70キロ×４

インクラインベンチプレス60キロ×４

デッドリフト（ハーフ）６０キロ×４

EZバーアームカール20キロ×3

ラットプルダウン54キロ×4

ダンベルサイドベント22.5キロ×3セット

所要時間1時間

運動前BCAA　運動後プロティン

中4日空いたので徐々に身体を慣らす。