レッグレイズ 10×3 スミスマシンスクワット70キロ×４ インクラインベンチプレス60キロ×４ デッドリフト（ハーフ）６０キロ×４ EZバーアームカール20キロ×3 ラットプルダウン54キロ×4 ダンベルサイドベント22.5キロ×3セット 所要時間1時間 運動前BCAA 運動後…