レッグレイズ10×3 デッドリフトなしインクラインベンチ60×3 インターバル2分スクワット70×3 インターバル2分ラットプルダウン54キロ×3 インターバル1分ペッグデッグフライなしマシンショルダープレスなしダンベルサイドベント20キロ×3 インターバルなし プリ…