腹筋10×3デッドリフト80×3インクラインベンチ70×4インクライン手幅狭く50×3スクワット80×3腰ベルトなし50×1ラットプルダウン54キロ×4ペッグデッグフライ50キロ×3マシンショルダープレス32キロ×3ダンベルサイドベント20キロ×3