インクラインスミス75×4 ベルトなしスクワット70×3 アーノルドプレス10×3 アップライトロウ10×3 EZバーアームカール25×3 ラットプルダウン45×3 腹筋を少々

スミスマシンベンチプレス、インクラインを75キロ×4 スクワット80キロ×3 EZバーアームカール25キロ×3 重量を上げることを意識している。 やはり上げないと身体に効かない。少しでも上げていこう。

スクワット、デッドリフトはなし インクラインベンチを中心にマシンで鍛える。 レッグプレス プロテインなし

インクラインスミスマシンベンチ65×4 スクワット70×3 ハーフデッドリフト60×3 EZバーアームカール20×3 ラットプルダウン45×4 ダンベル5キロで上腕を鍛える

マシンインクライン60×3 スミスマシンスクワット60×3 ラットプルダウン45×4 フットプレス73×3 イージーバーアームカール20×4 スタンディングで20×3 ダンベルサイドベント20×3セット 約1時間、プロテイン

インクライン70キロ×3 スミスマシンデッドリフト80×3 スクワット70×3 ラットプルダウン45×3 イージーバーアームカール20×4 基本のビッグ3を抑える。やはりこの３つをコツコツとやるしかない。

レッグレイズ10×5 マシンインクライン50キロ×3 ラットプルダウン54キロ×4 ペックデッグフライ59キロ×4 レッグプレス86キロ×4 EZバーアームカール20キロ×4 ハーフデッドリフト60キロ×3 サイドベント20キロ×3セット スミスマシンショルダープレス50キロ×3 プロ…

レッグレイズ 10×3 スミスマシンスクワット70キロ×４ インクラインベンチプレス60キロ×４ デッドリフト（ハーフ）６０キロ×４ EZバーアームカール20キロ×3 ラットプルダウン54キロ×4 ダンベルサイドベント22.5キロ×3セット 所要時間1時間 運動前BCAA 運動後…

レッグレイズ 10×2 マシンインクラインベンチ 54×3 デッドリフト 60×3 スクワット 80×3 EZバーアームカール 18×3 プロティン摂取 この後予定があったので短時間＆軽め

レッグレイズ10×3 デッドリフトなしインクラインベンチ60×3 インターバル2分スクワット70×3 インターバル2分ラットプルダウン54キロ×3 インターバル1分ペッグデッグフライなしマシンショルダープレスなしダンベルサイドベント20キロ×3 インターバルなし プリ…

腹筋10×3デッドリフト80×3インクラインベンチ70×4インクライン手幅狭く50×3スクワット80×3腰ベルトなし50×1ラットプルダウン54キロ×4ペッグデッグフライ50キロ×3マシンショルダープレス32キロ×3ダンベルサイドベント20キロ×3

お見事！

宮崎牛。ミヤチクのお店。 宮崎神宮から八紘一宇の塔へ。

博多に行けば、 鶏皮とラーメン

新門司から泉大津へ 快適すぎる阪九フェリー

内視鏡手術のため一泊 個室でWi-Fiもある。 リクライニングベッドも快適。 退屈しないね。 食事以外は（笑）

先般の福岡県朝倉市、大分県日田市を中心とする豪雨災害にて犠牲になられた方々、哀悼の意を表します。 ここ数年特に短時間豪雨による災害が毎年各地で発生しています。 早めの情報収集、早めの避難、行政も安全な避難所の確保など万全に万全を重ねた対策を…

東京もパリも愛煙家には厳しい。 iqosは部分的例外にしてくれないかな。 確かにたばこの煙、匂いはイヤだね。人の吸うタバコの匂いは特にイヤなんだよな。 https://news.yahoo.co.jp/pickup/6245822 フランス、たばこ1箱1300円に値上げへ 首相が計画発表 htt…

マグロは色が変わりやすいらしい。 地方ではこんな大トロはない。 この値段では。 さすがマグロ大王。

https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20170703-00000054-jij-pol小池氏、都民ファ代表退く＝「二元代表制」に配慮 次から次に手を打つ人だ。 もう祭りは終わった。 敵は徹底的に排除した。 都知事としてやりたい改革をやる。ということか。すごいな。

野次と怒号が飛び交う秋葉原 ひとつ間違えば暴動になりそう このうねりは何なのか 明日になればハッキリする ホンマにやばい 政権不信ここに極まれり

またの名を渡り蟹。 濃厚な味。 有明海に夜中漁師が船で掬いに行く。 今年はボチボチ獲れるらしいね。

小池氏勢力過半数の勢い＝自民、逆風で苦戦―都議選終盤情勢 （時事通信） - Yahoo!ニュース 「自民と拮抗」、が「過半数の勢い」ときた。 書き方以上に差がついていると思う。 東京は小池百合子の独壇場になっている。自民は国政のマイナスニュースの連続で…

やはりここはマグロの店だ。 長崎産の、いわゆるのどぐろ。一貫の値段も安くないけど美味しかった。クセになりそう。

告示があって週末の世論調査を見れば、かなり都民ファーストがリードしてるみたい。 少しの逆風が直前になって大逆風になってきた自民党。首都から自民党が崩れていくのだろうか。案外政権ってものはそんなきっかけで崩れていくのかも。 小池さんはイケイケ…

福岡のうどんはコシがない。 しかし九州うどん文化、麺文化を語る上では欠かせない。 2番目はかしわうどん。甘く煮たかしわとネギと、コシのないうどん。 お椀もチープで390円、駅のホームにある、昔どこでも見かけた風景。