10月30日

レッグレイズ　10×3

スミスマシンスクワット70キロ×４

インクラインベンチプレス60キロ×４

デッドリフト（ハーフ）６０キロ×４

EZバーアームカール20キロ×3

ラットプルダウン54キロ×4

ダンベルサイドベント22.5キロ×3セット

所要時間1時間

運動前BCAA　運動後プロティン

中4日空いたので徐々に身体を慣らす。

10月21日

レッグレイズ10×3　
デッドリフトなし
インクラインベンチ60×3　インターバル2分
スクワット70×3　インターバル2分
ラットプルダウン54キロ×3　インターバル1分
ペッグデッグフライなし
マシンショルダープレスなし
ダンベルサイドベント20キロ×3　インターバルなし

プリーチャーカール（スーパーカールバー使用）15KG×3　インターバル2分
レッグプレス86KG×3　インターバル1分

 

トレーニング時間50分

終了後プロティン

感想

デッドリフトを休む。スクワットとレッグプレスで足、インクラインベンチは今回も行う。肩が少し痛い、70KGはしんどい。
スーパーカールバーを使用したアームカールは毎回続けてゆきたい。

10月18日

腹筋10×3
デッドリフト80×3
インクラインベンチ70×4
インクライン手幅狭く50×3
スクワット80×3
腰ベルトなし50×1
ラットプルダウン54キロ×4
ペッグデッグフライ50キロ×3
マシンショルダープレス32キロ×3
ダンベルサイドベント20キロ×3